ये 5 एक्सरसाइज ही लगा देंगी आपकी सेक्स लाइफ में पंख, बिस्तर पर करेंगे जबरदस्त परफॉर्म

ये 5 एक्सरसाइज ही लगा देंगी आपकी सेक्स लाइफ में पंख, बिस्तर पर करेंगे जबरदस्त परफॉर्म

अमूमन लोग इस बात से जरूर वाकिफ होंगे कि मौजूदा दौर की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल की वजह से उनको तमाम छोटी-बड़ी शारीरिक और मानसिक समस्याओं से जूझना पड़ता है। इसकी वजह से ही कई शादीशुदा जोड़ों की जिंदगी नीरस हो जाती है और यहां तक कि कइयों के संबंध तक टूट जाते हैं। वहीं, कुछ लोग इन यौन समस्याओं को दूर करने के लिए डॉक्टर यानी नीम-हकीमों के पास जाते हैं, जहां से इलाज के बाद बमुश्किल ही उन्हें संतुष्टि मिल पाती है। हालांकि, वही समस्याग्रस्त लोग अगर अपनी दिनचर्या में संतुलित आहार और कुछ व्यायाम शामिल कर लें तो उनको बेवजह पैसा बहाने की जरूरत नहीं पड़ेगी और अप्रत्याशित परिणाम भी मिलेंगे। दरअसल, योग या एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर का आकार बदलते हैं, बल्कि () के मौके पर हम आपको बता रहे हैं उन 5 Best Exercises के बारे में, जिन्हें नियमित रूप से करने पर आपकी लाइफ में पंख लग जाएंगे.... कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise): पेल्विक फ्लोर मसल्स यानी नाभि के नीचे से लेकर जेनिटल तक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कीगल एक्सरसाइज की जाती है। इससे शीघ्रपतन और इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या में जबरदस्त फायदा मिलता है। कीगल व्यायाम को नियमित तौर पर करीब 5-6 सप्ताह करने पर इसका लाभ नजर आना शुरू हो जाता है। कैसे करें कीगल एक्सरसाइज

• सबसे पहले एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• इसके बाद घुटने मोड़ें और दोनों पैरों के बीच गैप बढ़ाएं।
• कमर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
• पेल्विक फ्लोर की मसल्स को स्ट्रेच करें और कुछ सेकंड्स बाद स्ट्रेच छोड़ दें।
• इस व्यायाम को दिन में दो या तीन बार कर सकते हैं।

प्लैंक पोज (Plank Pose): यह मुद्रा सेक्सुअल स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावशाली मानी जाती है। यह आपकी अंदरूनी मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है। इससे आप बिस्तर पर काफी देर तक टिक सकते हैं। कैसे करें प्लैंक पोज

• सबसे पहले एक एक मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपनी कलाइयों के बल उठें और पैरों को अंगूठों से ऊपर की ओर उठाएं।
• इस मुद्रा में आप शुरूआत में 1-2 मिनट तक रह सकते हैं।
• इसके बाद लगातार अपना समय बढ़ाते जाएं।

पुश अप्स (Push ups): पुशअप्स से आपकी बॉडी के ऊपरी भाग को मजबूती मिलती है। यह एक्सरसाइज आपकी सभी मांसपेशियों को शक्ति देती है और शरीर के ऊपरी हिस्से को भी दमदार बनाती है। इसको लगातार करने के बाद आप सेक्स के दौरान अच्छे परिणाम देख सकते हैं। कैसे करें पुशअप्स

• पुशअप्स करने का तरीका सबसे सरल ही माना जाता है।
• सबसे पहले मैट बिछाएं और उस पर पेट के बल लेटें।
• फिर हथेलियों के बल शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं और फिर अंगूठों से पैरों को ऊपर उठाएं।
• इस मुद्रा में आकर हाथों को कोहनियों से मोड़ते हुए पूरे शरीर को ऊपर-नीचे करें।
• शुरूआत में आप पुशअप्स कम ही करें, फिर इनकी संख्या बढ़ाएं।

स्क्वैट्स(Squats): स्क्वैट्स एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन हार्मोंस के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा स्वभावित रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में ब्लड फ्लो यानी रक्त प्रवाह काफी बढ़ता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज की आदत में जबरदस्त वृद्धि करती है। साथ ही साथ स्क्वैट्स से हैप्पी हार्मोंस में बढ़ोत्तरी होती है। स्क्वैट्स करने का तरीका

• सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सामने की ओर खोल लें
• अब अपने घुटनों को मोड़ें और कुर्सी पर बैठने जैसी मुद्रा में आएं।
• इस दौरान आपके पैरों के बीच एक समान अंतर हो और जांघें जमीन के समांतर होनी चाहिए।
• कुछ देर इस पोज में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• 5-6 सप्ताह तक लगातार स्क्वैट्स एक्सरसाइज करके अपनी सेक्स लाइफ में आपको भी आनंद आने लगेगा।

एबीएस वर्कआउट (ABS Workout):लगभग हर सेक्सुअल पोजिशन में आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां जरूरी भूमिका निभाती हैं और इन्हीं मसल्स को ताकत देने के लिए एबीएस एक्सरसाइज काफी मददगार होती है। एबीएस वर्कआउट का तरीका

• सबसे पहले एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपने दोनों पैरों को चिपकाकर बिल्कुल सीधे करें और हाथों को सिर के पीछे की तरफ ले जाकर एक-दूसरे से चिपका लें।
• अब कूल्हों की तरफ से जोर डालते हुए दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और हाथों को सीधे रखते हुए कमर से मुड़ें।
• कूल्हे के बल लेटे-लेटे हाथों और पैरों को सीधे रखते हुए छूएं।
• शुरुआत में जितना हो सके, उतना ही हाथों को पैरों तक ले जाने की कोशिश करें।
• नियमित अभ्यास के बाद दोनों हाथों से दोनों पैर टच होने लगेंगे।

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